간헐적 단식 방법

간헐적 단식 방법

현대인들에게 있어 건강을 위협하는 첫번째 요인은 비만이 아닌가 생각합니다. 많은 사람들이 비만과의 전쟁을 벌이고 있는 가운데 여러 방법 중 간헐적 단식 방법 이 있는데 간헐적 단식 중에서 일주일에 이틀만 섭취 열량을 제한하는 5:2 다이어트가 지속적인 칼로리 제한식과 비슷한 혈당 조절 및 체중 감량 효과를 선사하는 것으로 나타났다고 합니다.

간헐적 단식 이란, 1주일에 2일은 24시간 단식을 하고 일주일에 3~5번 정도 아침을 걸러서 일상 속에서 공복감을 유지하는 방법입니다. 간헐적 단식 주의점은 식사 외의 간식은 모두 끊어야 하며 폭식은 금물입니다. 공복감을 최대한 오래가게 하는 것이 목표입니다.

많은 여성분들이 다어이트를 위하여 극단적인 방법으로 단식을 실행하고 계신데, 이런 경우에는 다이어트 효과 보다는 부작용으로 인한 건강을 해치기 쉬우니 각별히 주의하여야 합니다. 그래서 간헐적 단식  방법을 채택하여 실행하는데 비교적 쉽고 수월하다는 이점이 있습니다.

위에서도 이미 언급했지만 간헐적 단식  방법으로 일주일에 이틀만 열량 섭취를 극단적으로 제한하는 5:2 다이어트 가 매일 섭취량을 제한하는 다이어트 방법에 비해 몸무게 감소 뿐만 아니라 당뇨병 위험을 줄이는 데에도 더 효과적이라는 사실이 연구를 통해 입증되었습니다. 5:2 다이어트는 일주일 중 5일은 평소처럼 먹고, 나머지 이틀은 하루 섭취량을 600㎉ 이하로 제한하는 방법으로, 간헐적 단식 방법 다이어트로 불리기도 합니다. 

 

이상적인 간헐적 단식 방법 으로는 물을 마셔야 하는데 주의할 사항은 식사 이외의 모든 간식을 끊어야 하고 폭식은 절대 금물인데, 간헐적 단식 방법 의 실천은 얼마나 장기간 지속할 수 있는지를 고려하여야 하며 업무 강도가 높은 직장인이나 성장기에 충분한 영양공급이 필요한 청소년들은 간헐적 단식 을 피해야 하며, 무엇보다도 자신에게 맞는 식단과 방법으로 운동과 병행하여 비만을 예방하는 방법을 추천 드립니다.